約10年ほぼ体重が60kg前後のぼくが実践している10の習慣

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こんにちはコーヘイ(@k3809)です。実は10年以上ほぼ体重を60kg前後でキープしています。今回は自分の生活スタイルを振り返って体重を維持している習慣としてまとめてみました。

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この記事をざっくり言うと

  • 大学生時から現在に至る約10年間ほぼ体重の数値が変わっていない。
  • 独自に体重を維持する10の習慣を実践していた。
  • どれか1つでもやってみると変化が訪れるかも!?

久しぶりに会う人に「痩せた!?」とよく言われるw

長いこと会ってなくて久しぶりに会った人とかによく言われるフレーズがあります。

あれ!?痩せた!?

いえ、そんなことは無いです。

終いには、高知県に移住するまで同居していた父母にまでも

「アンタ、頬こけた!?」

と聞いてくるのですよ。

くりかえし何度も言いますが、それはないと思いますw

筆者コーヘイのパラメーター

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▲この記事を読む大多数が、おそらく会ったことのない人だと思うので、筆者コーヘイの身長と体重とBMI指数を明記しておきます。

  • 身長:169.8cm〜170cm
  • 体重:55〜60kg
  • BMI数値:20.76

▲スクショが見にくい方は上記をご参照下さいませ。

自覚が全くないのですが、いわゆる痩せ体格だそうです。

身長の変動があるのは、坊主頭〜伸びっぱなしの時があるからですw

参考:坊主頭はマジでオススメ!!坊主頭にしてよかったと言える4つのこと

また、体重は±5kgとなっていますが、

  • 55kgは空腹状態でスッポンポンの時。
  • 60kgは食事を摂取した時。

だからです。

そんな訳で普段は、56〜57kgぐらいとなっています。

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ほぼ変わってないパラメーター

実は上記の値、大学生の時からほとんど変わっていません。

ぼくとしては、今まで特に変わらず過ごしてきたつもりです。

しかし、今回改めて自分の生活を振り返ってみました。

すると、体重を保ってきた行動=習慣であることに気づいたのです。

という訳で、自分なりに習慣化してやってきた10個をまとめてみました。

体重を60kg台をキープする為にしている10の習慣

  1. 適度に運動をする。
  2. 間食にガムを噛み続けている。
  3. まずは野菜から食べる。
  4. 規則正しい生活をする。
  5. 穏やかに過ごす。
  6. 水分を多く摂取する。
  7. ロールモデルを参考にする。
  8. 歯磨きをする。
  9. 作業に没頭する。
  10. 無茶せずたまには羽目を外す!

▲ざっくりまとめると以上のようになりました。

それでは順番に説明していきたいと思います。

適度に運動をする。

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▲部活は小〜中学生でサッカー、高校で陸上をしてましたが、大学から全く運動をしていません。

それにも関わらず体重を保っているのは、適度に運動をしていたからです。

ぼくはランニングは嫌いですが、散歩(=ウォーキング)はとても好きで積極的にしています。

ただ、普通の散歩ではつまらないので、RuntasticというアプリでiPhoneで日々記録したり、歩きながらオーディオブックを聴いています。

参考①:1ヶ月ウォーキング習慣達成!歩きはじめて変わった3つのこと

参考②:オーディオブックに適するオススメビジネス書、自己啓発本4冊

間食にガムを噛み続けている。

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▲ストイックに何でもかんでも食べることを抑えてはいません。

ぼくも普通にお腹がすいて、甘いものは大好物。

ただ、間食はずっと噛み続けられるガムを選んでいます。

ぼく自身がかなり特異体質で、クロレッツブラックガム等の一度口に含んだ粒ガムを半日〜1日噛み続けても飽きませんw

絶えず噛み続けていくことで、脳の中の満腹中枢が働いて食欲を抑えられ、脳細胞の働きを活発にしていき一石二鳥です。

参考:簡単だけど・・・『ガム』を噛む効果が凄い♪ – NAVER まとめ食べ順ダイエット!野菜から食べるだけで痩せてしまうワケ|「マイナビウーマン」

まずは野菜から食べる。

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▲一般の方にも浸透してベターな事ですが、ご飯や肉や魚よりも野菜を先に食べるようにしています。

好物や好きなものは、一番最初に食べたいですよね〜。

でも、ここは体のことを考えて!!

先に野菜を食べると血糖値が上がりにくくなるので、実践しています。

参考:食べ順ダイエット!野菜から食べるだけで痩せてしまうワケ|「マイナビウーマン」

規則正しい生活をする。

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▲ベターその②ですが、一役買っています。

その日何も予定がなければ、5時頃に起床して23時までに就寝する健康体質。

「お前は、爺さんかよ!」とよく突っ込まれるのは否めないw

しかし、規則正しい生活は、体にもムリな負担をかけません。

体重も良い感じにキープです。

後は、ゴールデンタイム(22時〜2時)に熟睡ができているようになりたいですね。

これが目下の目標です。

参考①:早寝早起きを習慣化するために心がけた5つのこと

参考②:イキイキした体維持に心掛けた3つの事、心掛けたい3つの事

参考③:人間ってそんなものね。目の前に起こっている事が自分の望んだ現実である。

穏やかに過ごす。

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▲嫌なことや、悲しいことなど感情が大きく揺さぶられた時にやってしまうのが暴飲暴食。

それが立て続けに起こり、悪循環すれば太ましくなってしまうでしょう。

逆に、感情をフラットにして穏やかに過ごせば、暴飲暴食も防ぐ事ができます。

参考①:自然体で自分らしくありのままでいたいから始動した3つのこと

参考②:まずは「自分には価値がある」事を自分に納得させる為に始めた習慣

参考③:なんか知らんけど人生、楽しんでも良いという事にするために実践した3つの行動

▲ぼくも感情をフラットにすることに注力してきました。(まあ〜ときには感情を表出しても良いのですが)。

おかげで、今までにない位穏やかに過ごせています。

後は「何か知らんけど」、「自分には何があっても大丈夫」、「感謝」、「ツイてる」等々のフレーズを多めにつぶやきながら過ごせば万事OK!!

水分を多く摂取する。

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▲こまめに、且つ多く水分摂取をするのも心がけています。

自宅では、白湯や水を飲んでいます。

金銭面と糖分の過剰摂取を防ぐ意味で、ジュースや清涼飲料水はなるべく控えるようにしています。

参考:カンタン!90秒で白湯をつくる方法

また、コーヒーは外出時で作業をするときに飲むようにしています。

やっぱりお店で淹れてもらった方が美味しいのでw

ただ、カフェインも過剰に摂りたくないので、飲むときは飲んで、飲まない時は別のものを注文しています。

参考①:背に腹を変えられぬ金欠ブロガー必見?スタバを最安値で使う方法

参考②:同価格でも集中力が違う!スタバに1回行くよりもマックに3回行って作業する5つの理由

ロールモデルを参考にする。

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▲ぼくには個人的にリスペクトしているいわゆる「勝手にメンター」方が数人います。

中でも、食生活や運動の事について、頻回に発信している四角大輔さん立花岳志さん髙坂勝さんがそれにあたります。

以上の方達の書籍、ブログ、SNS等の投稿をかなり熟読しながら、参考にしています。

彼らのライフスタイルをできる範囲でTTP(徹底的にパクる)しながら実践しています。

参考①:四角大輔論その⑧常識を捨てる!マトモな人の感覚を脱ぎ捨てる!!

参考②:質より量より更新頻度!立花岳志さんの情報発信・ブランディング講座に参加して響いた4つのフレーズ

参考③:人生が辛くて行き詰まったら池袋でたまにはTSUKIでも眺めましょ

あくまでもできる範囲なので、全部が全部を真似しているという訳ではありません。面白そう!と思ったものを実施する事にとどめています。

歯磨きをする。

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▲食事を撮ったら、即歯磨きをします。

これはぼく独自のマイルールで、要は、「歯磨きをする=その後はしばらく口に何も入れない。」事にしています。

これは、自分のめんどくさがりなのを逆手にとったルールでもあります。

つまり、磨いた後に再び食べると、また磨かなくてはなりません(まあ〜当たり前の様な事ですがw)。

磨くことで「おなか空いた〜だけど、この後に何か食べたりするのは面倒くさい、億劫だ」と無意識に考えちゃう訳です。

これで、朝〜夕食と3食後にすぐに歯磨きで食べ過ぎをシャットアウトできます。

余談ですが、食後に歯磨きが徹底している為ぼくは未だに虫歯になった事がありません。

参考:はがない(歯がない)?いいえ、ぼくは生まれてから一度も虫歯になった事がないw

作業に没頭する。

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▲自分の好きなこと、楽しいことにひたすら没頭してみると、食事をするのも忘れちゃいます。

かなり、極論を言っちゃいますが1食や2食を抜かしても死にはしません。

ワクワクする、好きなことが目の前にれば、それに没入しちゃいましょう。

かく言うぼくは、ブログ執筆時やカスタマイズ時にフロー状態になる事があります。

参考:365日以上書き続けたぼくがこっそり教えるブログを楽しく継続させる10つの方法

無茶せずたまには羽目を外す。

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▲ここまでわりと真っ当な事を書いてきました。

でもずっとストイックな状態だと息が詰まります。

だから、たまには息を抜いて、羽目を外して下さい。

上記でも述べましたが、ぼくも甘いスイーツ が大好きなので、これでもかと食べるときもあります。

また、無類のラーメン好きでもあるので3日に1回食していた時期もありました。

そんなときは、次の日に抑えるなど調整、工夫しましょう。

何事もメリハリが大事で、視線を切らさずに続けていけば良いと考えます。

でも、くれぐれも羽目を外し過ぎないで下さいね。

☞まとめ

ぼくが体重をキープするために実践している習慣について述べてきました。

「これ、できそう!」ってものから、「これ、できんわ!」といった項目もあったのではないでしょうか!?

現在も習慣を続けているので体重はキープできています。

体重が気になる方は、まずは上記のいずれかを行動に移してみませんか!?

最初に羽目を外すのはやめておいたほうが良いですね。

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